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如何养成好习惯促进睡眠
作者:管理员    发布于:2017-04-11 16:52:21    浏览 (41)
失眠对于现代人来说,是一种越来越常见的现象,很多人在面对失眠时无所适从,不知道如何才能够摆脱失眠。事实上,在排除了疾病原因导致的失眠之后,养成良好的生活习惯是预防或缓解失眠的很好方法。接下来的这则经验,我来跟大家分享9个好的生活习惯,帮助大家预防和缓解失眠。

方法

1、睡前减少脑力劳动。睡前脑力劳动过于频繁,大脑处于活跃状态,很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间,在这段时间上床入睡要比正常状态下困难。

2、睡前不要过于亢奋。在睡觉之前,打电脑游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋,在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的,入睡之后也容易导致睡眠质量不高,第二天精神不佳。

3、睡前泡个热水脚。脚部穴位很多,通达全身,睡前泡个脚,不仅身心舒畅,而且利于全身的血液循环,如果能够再配合适当的按摩,就更容易睡个舒服觉了。

4、睡前适量运动。睡觉之前,不宜剧烈运动。剧烈运动后,身体不要立刻静止下来,应该要做缓和运动,是呼吸、心跳和体温都渐渐恢复正常后,才能准备入睡,运动越剧烈需要做缓和运动的时间越长。简单的做一些伸展运动或是脖颈运动更有利于入睡。

5、保持睡眠次数不变。当我们习惯于每天不午休时,如果突然有一天午休了,到了晚上可能就不容易入睡了,尤其是很多年纪较大的人,每天的入睡时间本来就越来越少,午休就很可能导致晚上睡不着或是容易醒。

6、早睡早起精神好。很多人会有夜生活或是睡懒觉的习惯,这很容易导致生物钟紊乱,引起失眠,而且会对身体造成一些隐患,再严重一些就会形成疾病。人的身体是有记忆功能的,当我们养成了早睡早起的习惯,每天在固定的时间上床,很容易就会入睡。

7、当日事,当日尽。当天的事情最好是当天完成,在睡前的一段时间内,回想一下当天还有哪些事情没有完成,并尽量去完成它们。否则,如果我们上床准备睡觉时,突然想起来还有一些事情没有完成,在纠结的心情下很容易造成入睡困难。

8、分散注意力。在难以入睡或是大脑胡思乱想时,集中精力去做一些分散注意力的事情,有时候也是一种快速入睡的好方法,譬如很经典的数羊羊游戏。每个人分散注意力的方法不同,我也摸索出了一种适合自己的分散注意力的方法,当我难以入睡或是大脑胡思乱想时,我会集中精神反复的想着自己在一个蓝田、碧水、金沙滩的环境中,想着想着就入睡了。

9、睡前不要动怒。平心静气是最适合入睡的状态,如果睡前生气或是动怒,很容易使身体内部的激素分泌紊乱,引起失眠,严重时可能导致内分泌紊乱。所以,睡前不要生气或是动怒,如果心情不好,也要等到完全平静之后再入睡。

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